Упражнения для тренировки дома

Что надо для хорошей фигуры?

Если вы женщина, то естественно следите в обязательном порядке за своей фигурой. У любой девушки или дамы должны быть в обязательном порядке специальные аксессуары для ежедневных тренировок дома. Они непременно реально помогают держать свой вес и тело в отличной форме, так как при помощи спортивного снаряжения достигаются наилучшие результаты.

Какие бы у вас не были спортивные снаряды, вы их должны непременно использовать по назначению, чтобы получить максимальный результат. Здесь у вас должны быть такие характеристики характера, как регулярность в занятиях, терпение и выдержка при выполненных физических нагрузках, настойчивость к получению результата- именно так вы получите максимальный результат.

С чего же начинать занятия и тренировки?

Первым делом необходимо купить специальные кассеты и диски с специальными комплектами для гимнастики, в которой они используются. Внимательно прочитайте инструкцию, которая идет в обязательном порядке со всеми тренажерами, особое внимание уделите к текстовому описанию необходимых упражнений, многие фирмы производители предлагают и видео инструкции, с подробным разъяснением как всем этим пользоваться.

Виды аксессуаров для занятий фитнесом

Сегодня существует две больших группы деления аксессуаров для занятий фитнесом.  В состав первой входят приспособления, которые направлены на тренировку выносливости. Результатом их применения является более развитая сердечно- сосудистая система, особенно для тех, кто сбрасывает лишние килограммы.

Ко второй группе относятся приспособления и различные аксессуары для развития силы.  Например-всевозможные амортизаторы, народные утяжелители, спортивные гантели, которые балансируют женскую фигуру, корректируют ее и развивают различные группы мышц.  Не стоит игнорировать их из-за физической тяжкости их выполнения. Доказано, что они сильно развивают и улучшают внешний вид женского тела.

Если у вас ограниченные финансы, то не стоит приобретать профессиональные фитнес- аксессуары, так как они стоят очень дорого, а результата можно добиться и при помощи применения более дешевых. Учтите, что вы будете ими пользоваться только на протяжении нескольких часов, а то и того меньше в день.

Сжигаем правильно лишние калории

Аксессуары для сильной физической нагрузки и аэробики сильно действуют на различные мышцы, развивая их выносливость и стойкость к быстрой усталости. Самая популярная в народе- это обычная скакалка. Она активно сжигает калории, их вы и можете просчитать при помощи часов, потраченных на упражнения. Используется она перед тренировкой, во время разминки, а также при сильных нагрузках.

Читайте также  Как бороться женщине с целюлитом

Вторым необходимым предметом является знакомый нам со школьной физкультуры-батут. Думаю, его назначение объяснять не надо, так как каждый из своего жизненного опыта знает, что с ним делать.

Третьим необходимым предметом является обруч. Его применение простое-он оборачивается вокруг тела, вы тратите калории, которые напрямую зависят от потраченного времени на тренировку.

Четвертым обязательным предметом дома есть диск здоровья. Им хорошо развивают и укрепляют мышцы корпуса, улучшают свой вестибулярный аппарат, а из-за низкой цены и малых размеров советую всем его приобрести. Советую внимательно почитать инструкцию к диску здоровья, так как он может принести не только пользу, но и вред при неправильном применении. Он должен быть у каждой женщины дома, так как он хорошо убирает женские бока, корректирует бедра, делает осиную талию, хорошо уменьшает вес при похудении, но вместе с этим очень вреден для позвоночника, а также при беременности. Сегодня можно увидеть немало видео упражнений, рассказывающих понятно о его применении, популярных занятиях. Вам предстоит выбрать какой диск здоровья вам лучше- пластиковый или железный, от этого напрямую зависит и его цена в нашей стране.

Для хорошего развития мышц советую такой силовой предмет, как гантели. Без них не обойдется ни одно занятие дома, направленное на развитие силы. Самые популярные у женщин- комплекты, которые состоят из гантели, грифа и специального набора дисков с разным весом. Их используют для увеличения или уменьшения веса при тренировках, а соответственно регулировки нагрузки на руки. Конечно же разборные гантели лучше, чем не разборные, а тем более чем гантели, сделанные своими руками из подручных средств, например полной двух литровой бутылки воды или какой-то железной болванки. Так как гантели часто поднимают в гору, вниз, то необходимо учесть, чтоб вес гантели для женщины соответствовал ее физическим возможностям и форме.

Можно также включить в комплект тренировок специальный медицинский мяч, который внешне сильно похож на обычный футбольный мяч, только немного тяжелее, самые популярные от одного до пяти килограмм.

Читайте также  Качаем правильно пресс на женском животе

Если у вас возникла необходимость укрепить мышцы спины и брюшного пресса, то советую вам обратить внимание на надувной специальный мячик. Он помимо всего прочего снимает напряжение, а также растяжения, массажирует ваше тело.

Эластичные эспандеры также должны быть, особенно у мужчин. С ними можно делать различные упражнения на группы мышц, как правило они являют из себя эластичную ленту, шнур, пружину или петлю. Почитайте хорошо инструкцию к нему, чтобы правильно делать различные упражнения. У нас в стране самыми популярными являются эспандеры типа бабочки, гимнастические и грудные. Советую хорошо разобраться в назначении каждого из них, а если вы только начинаете заниматься дома с эспандерами, то выбирайте сначала не сильно жесткие. По мере нагрузки, увеличения силы хвата в дальнейшем меняйте их ленты или пружины на более упругие.

А вот изотоническое кольцо предназначено для напряжения мышц при сжатии, например, таких популярных у нас трицепсов до внутренней поверхности бедра. Используется изотоническое кольцо при упражнениях для ног, ягодиц, рук, перед его применением почитайте информацию и отзывы о нем.

Самые популярные упражнения с гантелями

Комплекс упражнений з гантелями, при условии его применения каждый день способствует быстрому похудению, а также развитию красивого тела, укрепляя мышцы спины, исправляя осанку, подкачивают руки, уменьшается обвисший живот, превращаясь в подтянутый плоский, ноги становятся стройными и изящными. Больше всего гантели действуют на грудные мышцы при правильно разработанных упражнениях, а также бицепс руки.

Рекомендую вместе с занятиями металлическими гантелями делать простые отжимания, от них эффект тоже будет хорошим для женщин, хотя не каждая может это правильно сделать.

Как правильно заниматься с помощь гантелей

Обязательно перед тренировкой хорошая разминка. Она способствует разогреванию и специальной подготовке суставов к напряжённой физической работе. Старайтесь не двигаться резко, задействуют все группы суставов, избегайте различных травм.

После основной разминки приступайте к растяжке мышц, но не раньше, так как они не готовы еще к этому. Для начала делайте поворотные движения тела с гантелями по 20 раз 5 повторов. Старайтесь все делать правильно и качественно, сильно не спеша, чтоб развить гибкость тела и уменьшить травмы.

Читайте также  Здоровое питание для похудения женщин

Не жалейте себя, тренируйтесь из последних сил, до остаточного выполнения поставленных задач. Тогда через несколько месяцев будет заметный результат, окружающие удивляется вашей красивой внешности. Если вы полного телосложения, то для наилучшего результата вам необходимо будет и приложить больше усилий, чем женщинам худощавого телосложения. Длительность как правило больше, а интенсивность темпа резче. Чем полнее человек, тем больше калорий необходимо потерять до оптимального веса.

Так же происходит сжигание накопившегося жира при длительных занятиях. Соблюдайте правильно интервалы для большей эффективности. Начинайте с маленького темпа в течении 3-5 минут, постепенно его увеличивая. Между подходами старайтесь расслабится, чтобы нормализировать обмен веществ и приток крови к сердцу и кровеносным сосудам. Но помните, что вы делаете силовые упражнения, каждый день добавляя к ним определенное количество раз по вашей системе. При регулярном выполнении различных упражнений жир на теле постепенно уйдет, при этом не стоит пренебрегать для сжигания жира в организме бегом, тогда у вас будет красивый живот, с повседневным питанием без трудных диет.

Внимание- результаты вашей хорошей фигуры зависят как от продолжительности, так и интенсивности занятий. Именно в таком режиме жир быстрее всего сжигается.  Не пропускайте тренировок, соблюдайте разумный интервал между ними.