Время заниматься фитнесом новичкам

Как начать заниматься фитнесом женщине?

Многие женщины не раз, наверное, слышали по телевизору, от подруг, читали в журнале о том, что регулярное занятие фитнесом делает женщину очень красивой, фигуру идеальной, сильно укрепляя здоровье и делая ее сильнее перед разными жизненными ситуациями. Но не каждая знает с чего начинать, как правильно это сделать?

Фитнес имеет множество направлений, поэтому начать им заниматься могут люди любого возраста с любой физической подготовкой, для каждого найдется занятие по душе и по возможностям. Фитнесом называют постоянное поддержание организма в хорошей физической форме, поэтому фитнес – это не спорт, а оздоровление организма посредством физических нагрузок.

Фитнес подходит для большинства людей, начиная от молоденьких девушек и заканчивая женщинами в возрасте. Сегодня в современном фитнесе существует множество направлений, из которых каждая дама может подобрать что-то для себя в зависимости от своей физической формы и требований к дальнейшим результатам. Хочу акцентировать ваше внимание, что фитнес-это не вид спорта, а простое оздоровление женского организма различными физическими нагрузками. При этом особое внимание уделяется правильному питанию, так как если в вашем дневном рационе будут плохие продукты, вы не получите должного результата от занятий.

Питание для занятий фитнесом для быстрого похудения

Приучить себя к правильному питанию не сложно, нужно взять на вооружение несколько простых принципов и сделать их частью своего образа жизни:

Правильная еда имеет большое значение, поэтому если вы начали тренироваться дома или в зале, то ей надо немного уделить внимание, сделать его обязательным правилом в своем образе жизни.

— Учтите, что день должен начинаться непременно с хорошего завтрака, а если вы на диете или голодаете, то это приведёт к перееданию в дальнейшем. Причиной этого может стать постоянное чувство голода, организм ведь не обманешь- еда, это его повседневная потребность.

— Советую на протяжении дня выпивать не менее 2,5 литра жидкости (вода, соки, молоко, чай). При этом обращаю внимание,0 что многие женщины часто совершают одну ошибку- пьют газированную вода, которая способствует отложению жира на теле. Это давно заметили американские ученые, даже провели не один эксперимент по теме газировка и ожирение молодежи.

—  часто женщины совершают еще одну популярную ошибку- едят не регулярно, особенно на работе, или учебе. Учтите, что промежуток между приемами пищи не должен превышать четырех часов. Если этого не придерживаться, то возникнут резкие скачки сахара в крови, желудок начнет растягиваться от переедания, пища хуже усваиваться организмом.

Читайте также  Правильные тренировки для борьбы со своим лишним весом

— Советую исключить из своего меню такие вредные продукты: жирную, жареную еду, крахмальные продукты, копчености, сладкое и сильно соленое.

— Заканчивать прием пищи советую за три-четыре часа перед сном. Но учтите, что часто совершают ошибку- отказываются от еды после 18-00, особенно те девушки, которые сидят на различных модных диетах. Например, если вы ложитесь спать поздно, то отсчитайте от этого времени положенных 4 часа. Питание должно строго соответствовать активной физической нагрузке на протяжении дня, быть хорошо сбалансированным.

— Во время тренировки обязательно пейте жидкость (самая простая и дешевая-обычная вода). Если вы не выпьете хоть пару глотков, то это обернется обезвоживанием организма, особенно при интенсивном пото выделении во время сильных нагрузок- вы быстро потеряете силы, не получите никаких результатов.

Как начать заниматься фитнесом? С чего начать?

Фитнесом обычно занимаются в специальных фитнес клубах. Большой разности между ними нет, но не стоит идти в первый попавшийся клуб. Хорошие и элитные заведения предоставляют специального тренера, которого за вами закрепляют на время тренировок, а также проводят бесплатно тестирование вашего физического состояния, уровня нагрузок в зависимости от здоровья, подбирая по результатам конкретную программу, индивидуально для каждой женщины. При этом следует придерживаться определенного ритма:

— В первую очередь это специальный график занятий, который требуется придерживаться. Если вы по каким-либо причинам начинаете пропускать тренировки, то в результате теряете результат предыдущих занятий. Как правило следует посещать спортзал не менее 3 раз в неделю. Многие из-за отсутствия свободного времени из-за занятости на работе или учебе, делают пропуски. Учтите, что оптимально заниматься через день, так как так организм успевает привыкнуть к нагрузкам, восстановится после их.

-Если у вас не получается прийти на занятия, то сделайте комплекс упражнений по памяти дома вечером. Именно так вы приучите организм к циклам занятий, а также получите хороший результат в дальнейшем.

— Многие женщины делают ошибки. Сильно переживать поэтому поводу не стоит, так как это обычное явление, а если вы их заметили, или вам подсказал тренер, то постарайтесь их исправить в дальнейшем, без пропуска тренировки в календарном плане.

— Ни в коем случае не голодайте, как это часто делают для быстрого результата многие женщины. Избавляются от лишних килограммов на женском теле не диетами и голоданием, а активными нагрузками. Ведь еда- это источник энергии для вашего организма, особенно белок, который нужен для быстрого восстановления мышц после упражнений.

Читайте также  Здоровое питание для похудения женщин

— Ни в коем случае не приступайте тренировке без хорошенькой разминки, делая упражнения для плеч, рук, ног, а также другие группы мышц. Именно так вы их подготовите для хорошего результата, исключив болезненное травмированные. Советую помахать руками, сделать наклоны туловищем, сделать имитацию бега на месте или пробежаться по периметру спортзала.

— Существует огромное множество направлений, которые я советую перепробовать: силовые нагрузки, кардио, стретчинг, а также многое другое. Из них вы с легкостью выберете для себя то, что больше по душе и что подходит вашему физическому состоянию.

Как правило, женщина, которая начала заниматься фитнесом, может увидеть результат уже через два-три месяца, а не так как думают многие- на следующей день. Поэтому побольше вам терпения и желания похудеть. Если вам тяжело, особенно по началу, то имейте в виду, что ваше отражение в зеркале на прямую зависит от вас. Ни в коем случае не придумывайте себе отговорки, всячески жалея себя, не откладывайте на потом, на завтра. Только регулярное занятие приведет вас все ближе к идеальной женской фигуре, сделав вас объектом внимания большинства мужчин.

Если вас смущает наличие людей вокруг, то можно фитнесом заняться и дома, а не в спортзале. Преимуществом будет полное отсутствие различного шума, внимания различных людей, которые только отвлекают и даже мешают. Но также и отсутствие профессионала-тренера, который много знает и понимает суть проблемы. Женщина уже самостоятельно разрабатывает программу тренировки.

В какой одежде заниматься фитнесом?

Идеально будет подобрать коротенькие шорты, лосины, а также футболку или узенький топик. Не старайтесь купить подешевле, так как это признак плохого качества, с неровными швами, торчащими нитками, дешевой ткани. Они как правило, не предназначены для интенсивного занятия спортом, сильных физических нагрузок, а также издают неприятный запах человеческого тела во время жары и сильного потения от физической нагрузки. Берите футболку из такого материала, который хорошо дышит, не вызовет аллергию на коже и будет приятный нежному женскому телу.

Учтите, если из середины ткань ворсистая, то в дальнейшем появятся так называемые катышки, она потеряет свой красивый вид после стирки. Особое внимание уделите тому, а не просвечивается она на свете, нет ли различных мелких дырочек, особенно в местах швов.

Читайте также  Женская фигура в зависимости от веса женщины и ее телосложения

На ноги советую кроссовки или кеды. Приготовьтесь к тому, что поначалу вам будет трудно, но первые результаты вам поднимут настроение. Не думайте, если вы наденете суперсовременную одежду или обувь, результаты появятся сами собой. В первую очередь ваша одежда должна быть комфортной и удобной. Даже профессионалы не знают, как одежда влияет на 100% результат.

В интернете и по телевизору очень много разной рекламы, где люди, не приложив никаких усилий сразу получают результат. Не пытайтесь потратить уйму денег на сверх современный спортивный костюм или лосины, от этого в последнюю очередь зависит ваша форма.

Что дальше?

Даже опытные не знают, когда наступит результат, для одних будет хорошо скинуть 2-3 килограмма, а другим и 10 мало. Как правило хорошая форма, отличное самочувствие, потрясающее настроение- тоже результат, к которому надо стремиться. Результат сильно будет зависеть от поставленных задач, от правильности и интенсивности тренировок, хорошего подбора упражнений, а самое главное от желания получить отличный результат.

Только при регулярных занятиях фигура станет идеальной, скажем плоский живот не станет себя долго ждать. Но приложить для него надо максимум усилий, ведь именно желание похудеть подталкивает большинство женщин к поиску фитнес клуба.

Если вы сомневаетесь, ну, например, а нужно ли оно вам- то посоветуйтесь с подругой. Она же вам поможет преодолеть первое чувство страха перед походом в фитнес клуб. Все они похожи в какой-то степени друг на друга, поэтому если вам не понравится один, вы сможете с легкостью пойти в другой.

Не перенапрягайте свои мышцы первые дни, выбирайте тот вес, что подходит именно вам. Иначе утром следующего дня вы не сможете сделать и шага без сильной боли в мышцах!!! Начинайте с простых упражнений и легкого веса, особенно на сложных тренажерах. Не смотрите на других посетителей, ведь это у них не первые занятия. Некоторые могут даже правильно дать несколько полезных советов, которые помогут новеньким.

Соблюдайте технику безопасности, так как очень легко получить травму во время занятий фитнесом.

Итак- оденьтесь, возьмите деньги, сделайте глубокий вдох, морально себя переубедив перед различными сомнениями- и в зал!!!